らいら鍼灸整骨院では

「早期回復」

「回復後、再発しない生活習慣の構築」

を目指し生活指導（負担をかけない過ごし方）、動作改善、運動を惜しまずお伝えしています。そのメニューを自宅で効果的に導入していただくことで回復スピードが2倍にも3倍にもなる魅力的なプログラムです。本日はその一連の流れを公開します。ぜひ参考にしてみてください。

まず、施術方針

ーその人らしさの回復ー

人は本来『歩く』ことで身体の状態を整え進化してきました。　

しかし、乗り物移動が中心となり圧倒的に歩行が不足しているのが私たち現代人です。

さらに、仕事などで一日中座り続けて歩行数が1000歩以下という方も珍しくありません。

歩かない生活を続ければ続けるほど、骨や関節の基礎構造は弱り自らの身体を支えることが出来なくなります。そして何かしらの症状が身体に出てきます。

『なぜその症状が出てしまってるのか？』 その原因をみつけ、その『根本』となるところをらいら鍼灸整骨院では良くしていきます。

セルフケア１　ウォーキング

ーあのころのような動ける身体へー

施術後2日以内に平地をウォーキングしていただくと関節の制限や癖などの修正がさらに促されます。その人に合った本来の体の動きに戻っていくため、何度も症状をぶり返したり、他の場所が痛くなったり、不具合を起こしたりすることを防ぐことにもつながります。

歩ける様になると

→　元気だったころの身体を支える力が戻ってくる

→　痛み、しびれ、歪み、様々な不調が快方に向かいやすい

また、このような効果も期待できます

・骨盤が滑らかに動く様になり、バランス能力が上がる（転倒防止）

・歩行の振動、揺れ、圧力により内臓機能が上がる

・デトックス（呼吸、発汗、排便、排尿）効果が上がる

セルフケア２　関節トレーニング

ー施術時の整復効果を高め、維持し、回復効果もあるトレーニングー

痛いからとりあえず安静…たしかに痛みは落ち着いていきます。

しかし、ずっと安静にしていると機能低下が進んでしまうので、もとの生活に戻った時、以前と同じ生活習慣ですと再発しやすくなります。

それは骨盤や背骨にこもる力が抜けなくなったり、筋肉が固まって痛みも重なり以前より『動けない体』になってしまっているからです。

一方、らいら鍼灸整骨院の関節トレーニングでうまく使えなくなっていた関節機能を一歩一歩取り戻していくことで、安全かつ効果的にあなたの体を良くしていきます。また回復能力を維持・高めていく効果も期待できますので復帰後、以前より楽に動けることを実感されることでしょう。

例）　股関節トレーニング（内またスクワット）

基本はできる範囲からやりましょう。

毎日やっていくと股関節の動きが大きくなっていきます。まずそこまで頑張ってください。

最大可動域まで動かせるようになってきたらゴールはあともう少しです。頑張ってください。とにかく少しずつ動かせるように行うのがポイントです。

セルフケア３　冷却（氷と水でアイシング30分）

ー痛みの原因である炎症を抑え、疲労も取り除くー

身体は常に捨てようとしています。ケガをすると、さらにたくさん捨てようとしますが、あまりにひどいと熱を出す事ができなくなってしまい回復力が低下してしまいます。

そこで熱抜きを氷と水を使って冷却していくのです。すると、身体は正常に働きを取り戻すように回復機転を取ってくれるようになります。

（※アイスノンだと凍傷を起こす危険性があります、熱とりは安全な水と氷にしましょう！）

≪長年熱がこもると関節変形の原因にも！≫

タンパク質は熱に弱い！！

骨はその半分近くが『タンパク質』ですから、熱がこもった状態で何年も放置すると、関節が変形していきます。これを熱変性といって、タンパク質がゆでたまごのように固まる変化がそうです。今まで温めていたけどなかなか良くならなかった、だけど症状をしっかり治したいという方は氷と水を使って冷やしてみてください。